숫자보다 근육량과 힘의 변화를 먼저 봅니다
평생 마른 체형으로 살아오신 분들이 특히 많이 겪는 고민이에요
막연히 많이 먹으면 근육이 아니라 체지방만 늘어요. 벌크업의 핵심은 체계적인 칼로리 잉여예요 — 평소 유지 칼로리보다 하루 300~500kcal 정도만 더 먹으면 충분해요. 그 이상 먹는다고 근육이 더 빨리 붙지 않고, 오히려 살만 찝니다.
근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자랍니다. 무게를 점진적으로 늘려가는 것(점진적 과부하)과 충분한 수면·휴식이 훈련량만큼 중요해요. 회복 없이 무리하면 오히려 정체되거나 다칩니다.
정확한 숫자는 컨설팅에서 체중·체지방·활동량을 보고 맞춰드리지만, 일반적인 기준은 이래요
※ 개인마다 활동량·체질이 달라서 이 숫자는 참고용이에요. 정확한 목표치는 본설문·체형 분석 후 개인 맞춤으로 계산해 드려요.
컨설팅 후 받으시는 운동 계획 서류를 휴대폰에서 읽기 쉽게 옮겼어요
현재 근력 수준과 운동 경험을 진단하고, 목표 부위·강도에 맞는 루틴을 설계해요. 매주 무게·횟수 기록을 보고 다음 주 강도를 조정합니다.
근거와 함께 정리한 RUSHFIT 건강 칼럼
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