건강 칼럼

결혼식까지 3개월이 남았다면 굶는 것보다 속도 조절이 먼저입니다. 연구로 본 적당한 감량 속도와 12주를 4주씩 나눠 준비하는 순서를 정리했습니다.

밤만 되면 배가 고파지는 건 의지 문제만이 아닙니다. 잠·아침 식사·식사 시간과 야식의 관계를 다룬 연구를 바탕으로 야식을 줄이는 방법을 정리했습니다.

온라인 PT(비대면 코칭)는 정말 효과가 있을까요? 기록·피드백·강도 세 가지 면에서 혼자 운동할 때와 무엇이 달라지는지, 연구 결과와 함께 정리했습니다.

식단 기록을 꼬박꼬박 하는데 체중이 그대로라면 기록 방식을 점검할 때입니다. 기록이 효과를 내는 조건과, 지치지 않게 오래 적는 방법을 정리했습니다.

PT를 받고 싶은데 비용이 부담된다면? 혼자 운동, 대면 PT, 온라인 코칭이 각각 무엇을 해주고 누구에게 맞는지 비교해 고르는 기준을 정리했습니다.

40대가 되면 똑같이 먹고 운동해도 살이 잘 안 빠지고 뱃살이 늘어납니다. 완경 전후 몸의 변화와, 굶지 않고 라인을 되찾는 식단·운동 방법을 정리했습니다.

잘 빠지던 체중이 2~3주째 멈췄다면 정체기일까요? 정체기가 오는 이유와, 식사량을 더 줄이기 전에 먼저 확인해야 할 4가지를 정리했습니다.

시간이 없는 직장인도 벌크업할 수 있을까? 운동 횟수·세트 수·단백질에 관한 연구를 바탕으로 주 3회 1시간 루틴을 짜는 기준을 정리했습니다.

많이 먹는데도 살이 안 찌는 마른 체형을 위한 벌크업 식단 가이드. 얼마나 더 먹어야 하는지, 일주일에 얼마나 늘리는 게 적당한지 근거와 함께 정리했습니다.

근육을 키우려면 단백질을 얼마나 먹어야 할까요? 49개 연구를 모은 메타분석을 바탕으로 체중별 하루 단백질 양과 끼니별로 나눠 먹는 방법을 정리했습니다.

나이가 들수록 줄어드는 근육, 집에서 어떻게 지킬 수 있을까요? 부모님이 의자·벽만으로 시작할 수 있는 근력 운동과, 운동만큼 중요한 식사 방법을 정리했습니다.

팔다리는 그대로인데 배만 나오는 50대 남성 뱃살. 허리둘레 기준과, 체중이 그대로여도 뱃속 지방을 줄일 수 있는 운동·생활 습관을 근거와 함께 정리했습니다.